Dream Board

Para muchos puede que sea un concepto nuevo, pero es una de las mejores herramientas que hay para conseguir tus objetivos y aunque no me creas, ¿por qué no intentarlo?. Veamos en qué consiste, los beneficios y cómo crear tu propia dream board.

La Dream board, también llamada vision board… ¿de qué estamos hablando? Es muy sencillo, es un tablero de sueños. Es una herramienta visual que tiene muchos beneficios. La idea detrás de la dream board es aportarte inspiración a la hora de visualizar el futuro que deseamos (personal o trabajo). Entre otras cosas, te ayuda a definir, entender y concentrarte en tu objetivo. Con ello podrás definir tus prioridades y darte cuenta de tu progreso.

Consiste básicamente en escoger imágenes y palabras que representen o reflejen tus objetivos y colócalas todas juntos en una tabla, cartón o corcho.

Muchas personas la utilizan para evaluar y conseguir sus objetivos, pero ¿puede realmente la idea de una dream board ayudarnos a conseguir nuestros objetivos? ¿Cómo puedo crear una dream board que sea efectiva? Me temo que es algo muy personal y que hay tantas posibilidades como personas e ideas.

Es justamentente la posibilidad de realizar un sueño, lo que hace que la vida sea interesante

Veamos algunos beneficios de la Dream Board.

 

Te da confianza

Poniendo imágenes y palabras en tu tablero, ves de una manera totalmente distinta tus objetivos. Te ayuda a trabajar más en tus objetivos porque parecen más reales y posibles.

Creando una dream board, redefines tu visión. Esto es importante porque la visión de nuestros objetivos y sueños va cambiando con el paso del tiempo. Te guiará a tomar las decisiones adecuadas.

Te hace ser más optimista

Las vision boards pueden ayudarte cuando la motivación empieza a fallar y dudas si es posible alcanzar esos objetivo. Cuando sabes lo que quieres, es mucho mas fácil ir a por ello y no perder la motivación. Por alguna razón muchos de nosotros somos especialistas en el auto-sabotaje (de esto hablaremos en otro post).

Simplemente mirando tu tablero repleto de imágenes, frases y fotos que tú has elegido, recordarás lo que deseas y por lo que estás trabajando. También te recordará tu progreso y tus pequeños logros.

Mejora tu creatividad y te hace ver la situación general

Tu creatividad mejorará porque la visión de estas imágenes te inspirará y te ayudará buscar soluciones y estrategias más creativas (¿Quien sabe? puede que sean más efectivas). También te dejará ver cómo sería el objetivo final una vez alcanzado.

Sueños

¿Cómo hacer una Dream Board efectiva? Como hemos comentado para gustos, los colores, por lo que en esta parte te toca ponerle un poco de imaginación y dejarte llevar.

Empieza con la visión

Tómate tu tiempo para reflexionar sobre las cosas que quieres conseguir. Una vez que las identifiques, haz una lista lo más específica posible de las acciones que vas a llevas a cabo para lograrlo. También puedes añadir qué posibles problemas y dificultades te puedes encontrar por el camino y poder estar preparado.

Une tu dream board

Primero mira tu lista de visión y tu plan de acción, después busca fotos y símbolos que representen y se relacionen con tu lista. Puedes utilizar revistas y periódicos usados o imprimir tus frases motivaciones favoritas. También puedes utilizar la imagen de la persona a la que aspiras ser (sin obsesionarte, recuerda que es para inspirarte y motivarte).

Pega o cuelga esas imagines en tu corcho. No hay ninguna forma específica de diseñarlo, esto ya depende de tus gustos. Utiliza tu parte creativa. Puedes buscar inspiración en Pinteres. Hay muchísimas ideas en esta plataforma relacionadas con este concepto.

Versión digital

Si no quieres confeccionar una dream board tradicional, puedes crear una virtual. Utiliza una de las diversas apps y paginas web para esto (Pinterest, Wishboard, Visuapp, iObeya…). La forma digital es mucho más rápida y fácil de realizar, pero si te soy sincera, el proceso buscar, recortar o imprimir imágenes para tu visión board hará que disfrutes mucho más del proceso de creación. Aunque tengo que añadir que la gran ventaja de hacer una versión digital es que la puedes poner en el fondo del escritorio de tu ordenador y verla cada vez que te pongas a trabajar.

Me encantaría saber cómo sería tu dream board ideal, ¿te atreves?

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El secreto de la procrastinación

Es difícil de pronunciar (incluso de leer), pero esta palabra existe y aunque no la utilices en tu vocabulario, seguramente utilizas su significado todos los días. ¿En qué consiste? Veamos la definición y algunos trucos para dejar de hacerlo (o por lo menos mejorar significativamente).

La procrastinación,​ postergación o posposición es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones mas irrelevantes o agradables. ¿Perdón? En otras palabras es buscar excusas para no hacer lo que tenemos que hacer, sino lo que nos apetece hacer.

felipe-procrastinacion

Tengo que confesar que hasta hace muy poco yo podría haber sido la definición viviente de procrastinación. ¿Te suena de algo lo de no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy? He utilizado la excusa de hacerlo mañana toda mi vida (como he confesado en otros post me he convertido con el tiempo en una fabrica de excusas).

¿Sabes lo que sucede cuando le das una buena idea a un procrastinador?….. Nada, no sucede nada. – Anónimo.

Después de años de dejar todo para el último momento, ¿cómo dejar de procrastinar? No te va a gustar nada la respuesta (ya aviso) pero la mejor manera de dejar de procrastinar es HACER. Así de sencillo, la manera de vencer este mal hábito es la ACCIÓN. No pararte a pensar qué tienes que hacer (en el fondo ya lo sabes), sino hacerlo directamente.

Mafalda-procrastinar

Como todo hábito se puede cambiar (estas con las buenas noticias), sólo necesitas un poco de práctica y bastante fuerza de voluntad. Me temo que es una de esas cosas que hay que ejercitar todos los días de tu vida para no perder la costumbre.

Te pongo un ejemplo para que lo veas más claro. Voy de camino a casa y sé que debería hacer la cena (comida sana, mmm), pero estoy cansada así que en el tren voy pensando (mala señal), «¿por qué no pedir pizza hoy? Total, me la merezco, ya mañana como sano». Te va a salir más barato y más sano parar en el supermercado para comprar y cocinar (a parte de sentirte mucho mejor contigo).

Otro ejemplo sería el deporte. “Ya empezaré mañana si total ya tengo unos kilos de más, que más da un día que otro” (créeme muchos días tomando está decisión se notan) ¡No pienses! Ponte las zapatillas, los cascos con tu música favorita y sal a correr (o andar, que tampoco hay que morir en el intento).

Lo que se aplaza, no se evita. Tomás Moro.

Aquí van cinco trucos para dejarlo para siempre.

1. Conócete a ti mismo

Conoce los hábitos que te impiden realizar tus tareas para comprender mejor la razón por la que lo dejas todo para más tarde. Es muy posible que necesites revisar tus objetivos (igual no te motivan lo suficiente o te los planteas de manera errónea).

2. Comparte tus objetivos y relaciónate con personas que te motiven.

Comprarte tus proyectos y sueños. Te ayudará a tener esa pequeña presión de no fallar. Busca personas emprendedoras, que te motiven, personas que consideres un ejemplo de lo que quieres conseguir y con las que tengas afinidad.

3. El tiempo es “ahora”.

El “momento perfecto” no existe, no esperes a que las cosas lleguen a ti, lucha por ellas. El momento perfecto es ahora. Toma la decisión y comienza lo antes posible. Lo difícil es ponerse a ello, porque el obstáculo está en nuestra actitud. Haz una lista de las tareas que debes terminar y comprométete a cumplirla.

4. El lugar es importante.

No aplaces las tareas sin necesidad. Elige un lugar donde trabajar que sea tranquilo, donde puedas concentrarte y llevar a cabo tus tareas. Como he mencionado antes, si es con personas que te motivan muchísimo mejor.

5. Premios y pequeños “castigos”

Programa las tareas que debes llevas a cabo pero reserva espacios para ti mismo. Premiarse cuando consigues objetivos o castigarte cuando no los cumplas es una buena forma de dejar de procrastinar.

Es mejor hacer pequeños progresos cada día, que todo lo humana posible en un sólo día. Haz cosas que puedas sostener. James Clear.

Alguna vez fallarás, pero es importante no quedarse parado y seguir aprendiendo y mejorando. No consiste en ser perfecto, sino en mejorar. Aunque es difícil, no es imposible. ¿Cuáles son tus claves para dejar de procrastinar? ¡Déjame un comentario!

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Razones para sonreír

Tengo la mala costumbre de sonreír cuando no sé que sentir. Nos cuesta mucho en general sonreír pero existen muchas razones por la que es bueno para nosotros.

Nunca dejes de sonreír, ni siquiera cuando estés triste, porque nunca sabes quien se puede enamorar de tu sonrisa. Gabriel García Márquez

Se necesitan 62 músculos para enfadarse y 26 para sonreír (tenemos 43 músculos faciales), por lo que haces mucho más esfuerzo para lo primero que para lo segundo. Sonreír es innato en el ser humano y lo vamos perdiendo con el paso de los años (los niños sonríen muchas más veces que los adultos).

Existen muchos tipos de sonrisas pero las dividimos en dos tipos: verdadera y falsa. Se diferencian en que con la verdadera las mejillas se levantan, se muestran los dientes y se forman arrugas en los lados de los ojos (dejad que os salgan patas de gallo, os quedan bien).

La más hermosa curva de una mujer, es su sonrisa. Bob Marley

Ahí van algunas de las razones por las que creo que debemos sonreír (estoy segura de que a ti se te ocurren más, ¿las compartirías en los comentarios?):

Es gratis. Sé que suena muy obvio, es que es gratis y parece que a algunas personas les cobren dinero por sonreír, así que no viene mal recordar que no nos cuesta nada.

Ser más feliz. Sonreír tiene un efecto muy positivo sobre ti mismo. Cuando algo nos alegra el cerebro ordena a los músculos de la cara que sonría. Pero de cierta forma también funciona al contrario, cuando sonreímos, el cerebro entiende que estas contento y tu estado emocional pasará a ser más positivo (te sentirás mejor automáticamente).

Provoca emociones positivas. Cuando sonreímos enviamos un potente mensaje a las personas que nos ven. Transmitimos ser una persona feliz, cercana, social y en la que se puede confiar. ¿Has sonreído alguna vez a alguien que no conocías y te ha devuelto la sonrisa? No lo sabes, pero cuando sonríes haces que los demás lo hagan también y se sientan mejor.

Genera confianza. Una sonrisa es una señal de que somos alguien en quien se puede confiar (una sonrisa verdadera). Si lo que quieres es mantener la distancia y parecer un borde no sonrías nunca (esto ya es una opción personal).

Nos hace más atractivos. Creo que todos somos conscientes de esto. Una sonrisa queda mucho mejor en tu cara. El resto de las personas nos encontrarán más atractivos. ¿Quién no ha sonreído para tontear con alguien?

Confunde. A la gente le sorprende cuando se porta mal contigo o están enfadados y tú les devuelves una sonrisa. Es definitivamente la mejor forma de confundir.

Mejorar la salud. Cuando sonreímos se liberan endorfinas, serotonina y otros analgésicos naturales que produce nuestro cuerpo (es como tomarse un medicamento natural de felicidad). También se reducen los niveles de hormonas causantes del estrés (adrenalina, cortisol y dopamina) y la disminución de la presión arterial.

Vivir más. Hay estudios que demuestran que hay una relación entre la sonrisa y vivir más años. Yo no sé si esto es real, pero por intentarlo que no quede ¿no?Seguramente tenga mucho que ver con tener una actitud positiva en la vida y por tanto disfrutar de la vida más.

Salva de momentos embarazosos. En estas situaciones embarazosas hace que los demás empaticen con nosotros (si te caes en la calle ya sabes que tienes que hacer).

Me dijeron que para enamorarla tenía que hacerla sonreír. El problema es que cada vez que sonríe, me enamoro yo. Bob Marley.

Y esto es un cotilleo… existe un estudio que demuestra que las personas que se inyecta Botox en las patas de gallo pierde la capacidad de sonreír con naturalidad y tiene más tendencia a deprimirse (sin ofender a nadie que le encante lo del botox).

Con motivo o sin motivo…. sonríe.

RAZONES PARA SONREIR!-2

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Calendario Editorial de redes sociales y blog (plantilla)

Si como yo, estás empezando con esto de los blogs te dejo por aquí la plantilla del calendario editorial que voy a utilizar para up2u. Por supuesto, siéntete libre de modificarla o personalizarla todo lo que necesites.

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6 pasos para planificar y cumplir tus metas (o tus sueños)

Da igual que sean los objetivos del 2019 o cualquier metas que te hayas planteado y pienses que no puedes alcanzar. Es importante que cuando estableces tus metas, te des la mejor oportunidad de éxito. Espero que estos consejos te ayudaren a acercarte un poco más a tus sueños.

El punto de partida de todo logro es el deseo. Napoleón Hill.

Escribe la razón por la que ese objetivo es importante.

Tiene que ser algo que te emocione, que te motive, que de verdad quieras conseguir. Si no sabes por qué el objetivo es importante para ti, no tiene sentido. Entender el por qué le dará un propósito y te mantendrá motivado en los tiempos difíciles.

Sólo hay una cosa que hace que un sueño sea imposible de lograr: el miedo al fracaso. Paulo Coelho.

No permitas que otros establezcan tus objetivos

Si permites a otros establecer o modificar tus objetivos, afectará a tu capacidad para lograrlos. No será tu objetivo, será el de otra persona y no te comprometerás tanto como si tu eres el que lo elige. Cuando no creemos en nosotros mismos, en que podemos conseguir nuestra meta, solemos rendirnos con la primera dificultad que surge.

Por supuesto esto no quiere decir que lo tengas que hacer sólo. Si hay alguien que quiera involucrarse, puede ayudarte a saber cómo lograr alcanzar tu objetivo, pero no definir tu objetivo.

Todo el que llegó donde esta, tuvo que comenzar donde estaba. Robert Louis Stevenson.

Apunta alto, empieza desde abajo

Las metas deben ser emocionantes, inspiradora para superar las adversidades que te encontrarás por el camino.

Escribe cual es tu objetivo anual, es decir lo que quieres conseguir al cabo de un año. Cuanto más específico mejor. Este será tu objetivo final.

Un año es un periodo de tiempo tan largo que no sentimos ninguna urgencia por empezar a tomar acción para cumplir nuestros objetivos. El problema más común es que establecemos objetivos a muy largo plazo y es muy posible que te rindas después de los primeros días. La mejor manera de evitarlo es dividir tu objetivo final en pequeñas metas.

Ahora escribe cual es tu objetivo trimestral (12 semanas). Si divides tu objetivo en pequeñas metas te permitirá generar pequeños logros que harán que tu confianza en lograr tu objetivo crezca.

Cuando se trata de establecer una gran meta, cuanto más se puede dividir el objetivo final más alta es la probabilidad de lograrlo.

Sin fracasos no hay logros. John C. Maxwell.

Describe que es el éxito para ti

Si no sabe qué aspecto tiene el éxito, ¿cómo sabrá cuándo lo ha logrado? Es muy importante tener un objetivo claro para poder planificar cómo llegar a él y esto aumenta tu probabilidad de éxito.

Siempre estoy haciendo cosas que no puedo hacer. Así es como consigo hacerlas. Pablo Picasso.

Decide que tácticas vas a aplicar para llegar a ese objetivo.

Decide qué métodos vas a utilizar para conseguir tu objetivo. Prográmalo en una agenda (da igual si es una agenda clásica, una digital o un cuaderno). Aunque te parezca una tontería, si no lo tienes en una agenda programado es que no le das demasiada importancia a tu objetivo.

Debes aceptar responsabilidad por tus acciones, pero no el crédito por tus logros.-Denis Waitley.

Registra tus progresos y prémiate

Registra tus progresos, tus logros y tus fallos. De esta manera te sentirás motivado cuando veas los cambios, los progresos y las cosas a mejorar.

Esta parte es muy importante ya que si dividimos nuestra meta final en pequeños objetivos, a medida que empecemos a alcanzarlos, aumentarán las ganas y la confianza de que el éxito es alcanzable.

Cuando las marcha se pone dura, es estupendo escuchar que se está progresando. Celebra cada pequeño logro.

Descargate los 6 pasos para planificar y cumplir tu metas (o tus sueños)

¿Y tu tienes alguna manera que te funcione para conseguir tus metas? Me encantaría que la compartieras y seguir aprendiendo

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12 Objetivos distintos y originales para el nuevo año

Cansada de los propósitos de siempre, te propongo algunos objetivos distintos para el 2019

Casi todos nos planteamos objetivos para el año que empieza. Siempre los mismos y nunca los cumplimos (ir al gimnasio, perder peso, dejar de fumar). Nos planteamos siempre lo mismo pero este año podría ser distinto, así que te propongo doce objetivos originales para este año que empieza.

A goal should scare you a little and excite you A LOT. Joe Vitale

1. Lee más. Y con leer no me refiero a prospectos de medicinas ni a botes de champú. Consiste en elegir libros que te hayan recomendado o te llamen la atención, ¿Cuántos? ¿Que te parece un libro por mes?

2. Baila bajo la lluvia (por lo menos una vez). Volver a sentirte como en la niñez, cuando la lluvia era mucho más que agua, era magia. Esos momentos donde no nos importaba mojarnos y nos encantaba meternos en todos los charcos. Elige tu canción favorita y convierte un día de lluvia en una tormenta especial.

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No necesitas suerte, necesitas moverte

Ahora que finaliza el año viene necesito mirar hacia atrás y aprender de los errores. Dejar de ser quien soy y convertirme en quién quiero ser.

Al fin y al cabo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos. Eduardo Galeano

He evitado toda mi vida planificar y programar mis días. Siempre he sido una persona de improvisar porque me daba miedo que los planes fallaran, sentía que me quitaba libertad. Soy de esas personas que defendían que siempre que tienes un plan, las cosas no salen como pensabas y acaban estropeando el día…. Pero después de estar 33 años haciendo las cosas de esta manera el otro día me vino una idea a la cabeza.

¿Toda mi vida he estado haciendo las cosas al revés? Lo que voy a contarte ahora igual te sorprende pero he llegado a la conclusión de que tener una agenda, horario o planner me da esa libertad. Me ayuda a realizar las tareas que debo hacer de forma eficiente y me deja tiempo para hacer lo que de verdad quiero hacer (estar con mi hija y mi familia, leer, disfrutar de un atardecer o dedicar mi tiempo a este blog).

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